最近，歌手朴树因为 #朴树录节目中途回家睡觉# 上了热搜。
原来是在录制某综艺时，本来要录制到凌晨，在晚上11点多时，朴树突然站起来说：“到点了，我得回去睡觉了。”
然后他解释到，我岁数大了，回家睡觉了，走了，谢谢。当然，在离场前，他也也对乐队做了点评，交代后续事。
当时，现场的观众先是一惊，随之又报以掌声。事后不少网友对朴树的态度，充满了爱和包容，也表示他就是这样的性情。
抛开敬业、工作方面来说，从健康角度来看，至少这种按时睡觉的生活态度还是很让人羡慕的。
在当今社会，无论是主动熬夜党，还是被动夜班党，太多人都无法做到或坚持好好睡觉、按时睡觉。也正因为如此，朴树这次的行为略让人们有些羡慕吧。
说到底，有什么能比健康更重要的呢。
大抵上，我们是知道这个道理的，然而真正去做的时候，却总是有太多的阻碍和借口。
多少人每天熬夜，又夜夜难眠？
曾经有读者在健康时报微信的后台留言说，你以为我们想熬夜么，夜班工作有什么办法！
确实，不少人因为工作难以按时早眠。在纪录片《追眠记》里的孙师傅和素师傅就是这样的“被迫熬夜族”。
两位师傅是长途货车司机，日夜兼程从山东威海到浙江余姚跑了1200公里。
和大多数夜班族一样，他们也为了生活而操劳。
而和这些因为生计不得已熬夜的人相比，不少人却选择了主动熬夜。
因癌症逝世的复旦女教师于娟曾记录了她先前的生活，借此劝诫大家少熬夜。她的笔下，呈现的不仅是自己的生活，也是千千万万正在熬夜年轻人的生活。
回想十年来，自从没有了读本科时宿舍的熄灯管束（其实那时我也经常晚睡），我基本上没有12点之前睡过觉。学习、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌，厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在凌晨1点前后。
患病之后我就在想，我们应该在能控制的时候多控制，在能早睡的时候尽量善待自己的身体。有些娱乐，电影也好，K歌也罢，想想无非是感官享受，过了那一刻，都是浮云。惟一实实在在的，是你健康的身体。①
于娟描述的不是她自己的个例，而是现在你、我，很多千千万万的人的“夜生活”写照。
中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅达到惊人的35%。
有的人，因为生计无法多睡；有的人，因为被欲望烦恼纠缠无法入睡；有的人，则因为生怕一睁眼就被同龄人甩在后面，不敢多睡。
一面是睡不着，一面是不敢睡，《2018中国睡眠指数报告》显示中国成人失眠发生率高达38.2%，超过了3亿中国人出现睡眠障碍。
睡眠，对中年人来说太重要！
睡眠，是人体的一个废弃物清除和精力蓄积的过程，有利于帮助我们恢复精神和解除疲劳。有些事情是必须在睡眠时候做的，比如大脑的“废物”清理，一些激素分泌等等。
北京大学第六医院院长陆林院士在2018年04月10日接受健康时报记者采访时表示：
睡眠节律在年轻的时候很容易调节，比如，“很多年轻人有一段时间晚上加班到很晚，两三点才睡，早上九十点才起来，过了这段时间，不用加班了，也能正常睡眠。”
但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了，“临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁~40岁的时候就会有睡眠问题出现。”②
通俗点说，就是熬多了，以后想睡睡不着了。尤其是中年，熬不起！
而长期睡眠不足，会随之而来一系列的问题：
1抑郁情绪增加北京大学第六医院睡眠医学科范滕滕在健康时报客户端刊文表示，失眠人群的抑郁症发病率为正常人的3倍。而失眠时的痛苦挣扎，会消耗患者很多正性心理能量。③
2 癌症风险增高中国中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师李忠在2015年12月7日健康时报癌症版刊文指出，长期熬夜，会让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。
因为在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。④
3心血管疾病风险增加北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英在2013年3月28日健康时报新闻版刊登的文章中表示，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。⑤
4 记忆变差，痴呆风险增加上海长征医院神经内科教授赵忠新在2019年3月16日为“世界睡眠日”中国主题解读时表示，睡眠时间缩短会对人的记忆有所损害。
睡眠时间每天大于7至8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6至7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。⑥
5皮肤越来越差江苏省人民医院皮肤科副主任医师尹志强在2017年10月27日健康时报生活版刊登的文章中解释，如果夜间皮肤没有得到充分休息，那么会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会造成内分泌的紊乱，皮肤水分流失。
熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。⑦
毫不夸张，长期的慢性睡眠不足，真的好比“慢性自杀”！
少熬夜，少生病！
在此，我们建议：
① 最好23点前睡，不要主动熬夜。娱乐何时不能做，加班何必要熬夜，健康失去容易，回来却难。
② 如果是夜班、倒班族，也不用恐慌，要学会关爱自己。最好：● 夜班时间固定，减少轮班改变的次数，保证一个固定的节律。● 尽量按照顺时针的时间顺序倒班。● 平时尽量保证自己的休息，室内可以使用遮光帘。
本文编辑：任璇
部门主任：杨小明
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①《此生未完成》 于娟/作者
② 20180-04-10 健康时报生活版《说真的，你可能误解了失眠》
③ 2019-07-30 健康时报客户端《从失眠到抑郁只有三步！摆脱失眠，最重要的是第一步》
④ 2015-12-07健康时报癌症版《防癌睡好子午觉》
⑤ 2013-03-28健康时报新闻版《熬夜族，各科医生都担心你》
⑥ 2019-03-30人民日报海外版《睡眠障碍——国人应重视的健康威胁》
⑦ 2017-10-27健康时报生活版《坏习惯让人越长越丑》